Dit is het ideale aantal kopjes koffie per dag

Koffie drinken is in Nederland heel gewoon

Koffie hoort bij Nederland. Er staan in bijna elk huis wel een koffiezetapparaat, mokkapot of espressomachine. In veel gezinnen is koffie drinken een vast ritueel. Ook op het werk of onderweg nemen mensen vaak een koffiebeker mee. Nederlanders drinken gemiddeld wel vier kopjes per dag. Sommige mensen drinken er meer, terwijl anderen juist de limiet van twee of drie niet willen overschrijven omdat ze weten dat te veel koffie niet goed is. Koffie zit vol met cafeïne. Cafeïne zorgt ervoor dat mensen zich wakker en alert voelen.

Wat is het advies voor een veilige hoeveelheid koffie

Het Voedingscentrum zegt dat je het beste niet meer dan vier kopjes filterkoffie per dag kunt drinken. Filterkoffie is het bekendst; deze koffie wordt gezet met een papieren filter. Deze manier van koffiemaken houdt stoffen als cafestol en kahweol tegen. Die stoffen kunnen de cholesterol verhogen. Voor espresso, cupkoffie of mokkapot geldt een advies van maximaal twee tot drie kopjes per dag. Bij deze koffiesoorten blijven die stoffen namelijk in de koffie, omdat er geen papieren filter wordt gebruikt. Drink je toch liever sterke koffie, wissel dan af met filterkoffie voor de afwisseling en let op het aantal kopjes.

Zo reageert je lichaam op cafeïne

Cafeïne heeft invloed op het lichaam. Sommige mensen worden er wakker en vrolijk van, anderen kunnen er juist onrustig, zenuwachtig of slapeloos door raken. Iedereen reageert anders. Het effect hangt af van je gewoontes, je leeftijd en hoe snel je lichaam cafeïne afbreekt. Vooral zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten goed opletten. Zij krijgen het advies om niet meer dan één tot twee kopjes koffie per dag te nemen. Voor jongeren onder de 18 jaar geldt vaak: dagelijks een kopje is genoeg. Te veel cafeïne kan leiden tot hoofdpijn, buikpijn of hartkloppingen. Kies dus bewust en luister naar je eigen lichaam.

Koffie en gezondheid: dit zijn de voordelen en nadelen

Koffie heeft een aantal voordelen. Zo blijkt uit onderzoek dat mensen die niet te veel koffie drinken, een kleinere kans hebben op bepaalde ziekten zoals diabetes type 2. Ook zit koffie vol met antioxidanten. Maar er zijn ook nadelen. Te hoge bloeddruk, slapeloosheid of maagklachten kunnen het gevolg zijn van te veel koffie op een dag. Vooral als je gewend bent om veel espresso of sterke koffie te drinken, is het verstandig om dit te beperken. Ook suiker en melk in de koffie kunnen zorgen voor extra calorieën. Zet daarom het liefst koffie zonder suiker of met magere melk. Let ten slotte op het tijdstip waarop je koffie drinkt. Koffie in de avond kan ervoor zorgen dat je minder goed slaapt.

Reistips en inspiratie voor koffieliefhebbers

Nederlanders die graag reistips of inspiratie zoeken en koffieliefhebbers zijn, plannen vaak hun uitstapjes rond leuke koffietentjes. Op reis is het soms verleidelijk om meer koffie te drinken dan goed is, bijvoorbeeld om wakker te blijven tijdens een lange rit, een vroege vlucht of een drukke dag in het buitenland. Houd tijdens het reizen rekening met het verschil in koffiesterkte. In sommige landen is de koffie sterker dan thuis. Ook een kop espresso is vaak dubbel zo sterk als filterkoffie. Wissel daarom af met water, kruidenthee of een ander cafeïnevrij drankje als je onderweg bent. Door goed op te letten en te genieten van het juiste aantal kopjes, blijft koffie een fijne reisgenoot zonder problemen.

Meest gestelde vragen over hoeveel koffie per dag

• Is cafeïnevrije koffie beter voor je?

  Cafeïnevrije koffie bevat geen cafeïne en is daarom een goede keuze voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne. De overige stoffen in cafeïnevrije koffie zijn vergelijkbaar met gewone koffie. Let wel op dat ook deze koffie soms cafestol kan bevatten, afhankelijk van de zetmethode.

• Mag een kind koffie drinken?

  Kinderen kunnen beter zo min mogelijk koffie drinken. Eén kopje per dag is het maximum voor jongeren onder de 18 jaar. Te veel cafeïne is niet goed voor een jong lichaam.

• Wat zijn de klachten als je te veel koffie drinkt?

  Te veel koffie per dag kan zorgen voor hartkloppingen, slapeloosheid, buikpijn, hoofdpijn en je kunt je onrustig voelen.

• Is het gezonder om geen koffie te drinken?

  Koffie hoeft niet ongezond te zijn, zolang je je aan het advies houdt. Kleine hoeveelheden koffie passen in een gezond eetpatroon. Als je er last van krijgt, is het slimmer om minder of geen koffie te drinken.